57 kg

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]

5.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 28 11 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 50 kg x 11/ 55kg x 10/ x9 45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Moc dziś była. Pewnie przez to, ze po 2óchdniach siedzenia na doopie jjuz nie wiedziałam co zrobić ze sobą. 2. goblet squat 3x 10 20kg x 11/ x 11/ x 10 [...]

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 74 27 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg [...]

napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić? w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział: KLATA wyciskanie głową w dół 15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45 10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 [...]

tak szybko, juz drugi raz... - chodzi o gubienie pozytywnego nastawienia? Mam okrutne bole glowy i katar alergiczny...Nos zatkany, caly czas musze miec przy sobie chusteczki...I ten bol, oby nie zatoki... Miesiaczki znow nie mam...Nie Radeczku, to nie ciaza Mam 100% pewnosc Mama wyslala mi provere, bede nadal to brala, aby wyregulowac. Iza, mam [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,00 1,1149 75,00 85,00 92,50 103,12825 92,5 DO 67,5 KG KOBIET - SŁUŻB [...]

WYNIKI MONSTER POWER 1 miejsce - Karkula Marcin - 310 kg 171,83 pkt 2 miejsce - Napierała Tomasz 250 kg 149,95 pkt 3 miejsce - Bartołowicz Mariusz 240 kg 140,3 pkt 4 miejsce - Pruszyński Paweł 195 kg 126,57 pkt

1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski [...]

8.12 DT -Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T + 2L wody, kawa, herbata zielona +mix salat, pomidor, ogorek Rozkminy- POTRZEBNA POMOC :-) Zwazylam sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich [...]

Dzisiejszy trening, a raczej rozruch poranny po zjedzeniu dwóch pączków z dżemem i wypiciu dużej kawy :-) Ciągi z trap bar. Kilka serii rozgrzewkowych, potem 3 serie po 30 ruchów na 100 kg, w czwartej serii 40 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=lUA2R8JdnVw Po ciągach krążenie talerzem, czy jak w moim przypadku talerzami nad głową. 2 serie [...]

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]

Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 [...]

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 47,5 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]